De fleste mennesker har levd med ekstra kroppsvekt på et tidspunkt i livet, og de vet hvor vanskelig det er å opprettholde et sunt vekttap.
Selvfølgelig er den beste måten å gå ned i vekt på en sunn måte gjennom en komplett diett og treningsrutine. Men bruk av prinsippene for integrativ medisin kan hjelpe til med å støtte forskjellige hormoner, nevrotransmittere og metabolske reaksjoner som fungerer med din individuelle fysiologi for å hjelpe deg med å brenne kroppen. fett mer effektivt.
Ta en titt på disse spesielle supermatene, aminosyrene og botanikkene for å se hvilken som kan gi deg en naturlig dytt i riktig retning.
De 10 naturlige produktene for å gå ned i vekt
1. Berberina
Denne bioaktive forbindelsen er en del av en klasse med plantealkaloider, som finnes naturlig i busker som Oregon drue og barbær, og kan være et av de mest effektive naturlige kosttilskuddene gjennom tidene.
De berberina har en lang historie innen ayurveda og tradisjonell kinesisk medisin Men i det siste har dette ekstraktet fått mye oppmerksomhet for dets evne til å fremme sunne blodsukkernivåer og insulinrespons, to faktorer som er viktige for vekttap (1).
I en metaanalyse var berberin like effektivt som orale glukosesenkende medisiner for å opprettholde sunne blodsukkernivåer (2).
Berberine aktiverer også et enzym kalt AMPK, som står for AMP-aktivert proteinkinase. Dette enzymet har blitt uoffisielt merket kroppens metabolske hovedbryter, og aktiveringen kan gi fordeler som ligner på trening.
2. Carnosine eller L-carnosine
De karnosin det er en aminosyre, som du vanligvis vil se merket L-karnosin, som er den formen som lettest brukes av celler i kroppen.
Carnosine har vist seg å modulere effekten av metabolsk syndrom , som rammer nesten 1 av 6 personer i USA (4). Metabolsk syndrom kan gjøre vekttap vanskelig på grunn av dysregulering av insulin, blodsukker og inflammatoriske proteiner som kalles avanserte glycation -sluttprodukter (AGEer).
Carnosine bidrar til å modulere produksjonen av disse ALDER, og støtter ikke bare metabolsk helse, men også grasiøs aldring (5).
Karnosin produseres i kroppen ved å kombinere aminosyrene beta-alanin og histidin. Men når karnosintilskudd kommer inn i magen, brytes proteinet raskt ned i sine individuelle aminosyrer, histidin og beta-alanin.
Av denne grunn viser studier at beta-alanintilskudd har vist seg å øke muskelkarnosinkonsentrasjonene mer effektivt enn karnosin selv, noe som fører til fordeler i muskelytelse, spesielt under høyintensiv trening. Intensitet (6).
Så hvis du ønsker å få treningen til å fungere litt hardere, kan en ren pre-workout som inkluderer beta-alanin være ditt nye alternativ.
Karnosin kan være av spesiell betydning for vegetariske og veganske dietter, ettersom plantebaserte dietter gir lite eller ingen karnosin sammenlignet med dietter som inneholder kjøtt.
3. Omega-3
Kan betennelse drive vektøkningen din? Lav omega-3 diett er knyttet til økt betennelse, noe som fører til redusert insulinfølsomhet i celler (7). Jo mindre følsomme cellene våre er for meldingen som insulin sender, desto mer fett vil vi lagre.
Fiskeolje og omega-3 har blitt et av de mest anbefalte kosttilskuddene for både tradisjonelle og funksjonelle medisinister, noe som ikke er overraskende med tanke på deres rolle ikke bare i betennelsesnivåer, men også i helse. Helse, hjerte, hjerne og cellefunksjon i generell.
4. Espirulina
Denne blågrønne algen er fullpakket med vitaminer, mineraler og fytonæringsstoffer, inkludert antioksidanter, tokoferoler og fenolforbindelser, noe som gjør den til en av de tøffeste supermatene der ute.
Spirulina har vist seg å redusere appetitt, betennelse og kroppsfett i en 12-ukers studie (8). I tillegg viser studier at det også modulerer produksjonen av oksidativt stress produsert av overflødig kroppsfett. Dette kan være en mekanisme der du støtter en sunn inflammatorisk respons.
De espirulina er en viktig ingrediens i Belly Fix for å gjenopprette fordøyelsesfunksjonen og fremme en sunn metabolisme.
5. Kollagenpeptider
Kollagen er det rikeligste proteinet i kroppen og hjelper til med å støtte dusinvis av forskjellige prosesser, fra felles helse, hudelastisitet, til sunn appetitt og fordøyelsesfunksjon.
Dens kraft til å helbrede tarmen og mette appetitten kan ligge bak bruken for vekttap. Kollagen, som andre proteiner, bidrar til å aktivere fyldehormonet leptin. Leptin forteller hjernen din at du har fått nok, og at det er på tide å slutte å spise.
6. MCT
Middels kjede triglyserider ( MCT ) er ikke nye, men har fått utbredt popularitet som hovedingrediens i fettrike kaffeblandinger som en del av det ketogene vekttapstilskuddet. Forsvarere av MCTjure for fordelene med å redusere appetitten og samtidig bidra til å bringe energi til hjernen. Hvordan er dette mulig? Dette spesielle fettet kan være gull verdt for de som prøver å gå ned i vekt.
På grunn av deres spesielle molekylære struktur forhindrer MCT normal fordøyelse og diffunderer passivt direkte til leveren, hvor de brytes ned til frie fettsyrer. Derfra blir de levert til hjernen eller musklene for å fremme mental klarhet og konsekvent energi for musklene våre.
I tillegg, en gang i leveren, fremmer MCT bruk av andre fettsyrer som allerede er tilstede i leveren, og fremmer videre metthet og reduserer trang og appetitt (9).
Det beste med MCT er at vi ikke lagrer denne typen fett hvis kroppen vår ikke trenger det den gangen. Dermed hjelper MCTer med å holde suget i sjakk, samtidig som det fremmer sunne energinivåer og kroppens bruk av fett til drivstoff.
Belly Fix inneholder kokosnøtt MCT pluss spirulina superfood og kollagenpeptider i et enkelt og komplett fordøyelsestilskudd for å gjenopprette fordøyelsen og fremme sunn metabolisme og sunn bruk av kroppsfett som drivstoff.
7. Probiotisk
Friske tarmbakterier er nøkkelen til mange forskjellige metabolske prosesser, og sunt vekttap er en av dem. Studier som sammenligner tarmflora har funnet et redusert antall og type av disse gunstige bakteriene hos overvektige mennesker sammenlignet med de med en sunn vekt (10).
8. Kompleks B
B -vitaminene er noen av de mest verdifulle næringsstoffene i kroppen. Funksjonene er enorme, og dens evne til å opprettholde en sunn og robust metabolisme er avgjørende.
Det er 8 forskjellige B -vitaminer, og de fungerer optimalt synergistisk, eller når de kombineres med hverandre i riktige proporsjoner. B -vitaminene som utgjør et B -kompleks er:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotensyre)
- B6 (pyridoksin eller pyridoksal-5-fosfat)
- B7 (biotin)
- B12
- Folat
Vitamin B1 hjelper kroppen med å bruke karbohydrater for energi, mens B6 er avgjørende for å lette bevegelse, metabolisme og blodstrøm, og for binyrene som reaksjon på stress. Vitamin B12 er nødvendig for dusinvis av metabolske funksjoner, i tillegg til energiforbruk (11).
Ved innlemmelse av B -vitaminer er det viktig å se etter fullmetylerte kilder uten tilsetningsstoffer eller fargestoffer.
9. Grønne
Når vi prøver å gå ned i vekt, omgår vi ofte det hardest fungerende organet i kroppen vår som er roten til en sunn vekt, et velfungerende stoffskifte som hjelper til med å eliminere uønskede stoffer som forårsaker skade på kroppen vår.
Sannheten er at leveren din har mye mer å gjøre med optimal velvære OG en sunn vekt enn de fleste skjønner.
Brokkoli, blomkål, kål og purre, eller en hvilken som helst grønnsak i korsblomstfamilien, er nyttige for å støtte naturlige avgiftningsveier som spiller en rolle i riktig metabolisme. Du kan også gå for en fargerik grønn grønnsak for lignende fordeler.
Hvis dietten din er lav i denne typen mat, kan tilsetning av et grønnsakstilskudd av høy kvalitet støtte vekttapsmålene dine og fremme sunn insulinfunksjon og normale blodsukkernivåer, i tillegg til avgiftningsveier.
10. Sov
Hvile anses vanligvis ikke som et supplement, men god søvn er for viktig til å forsømme hvis du jobber for å gå ned i vekt trygt og effektivt.
Kroppen din er en finjustert maskin av hormoner og kjemiske budbringere som styrer alle funksjoner i kroppen din, inkludert appetitten din.
Hva har søvn å gjøre med hormoner som styrer appetitten? Når vi mangler søvn, opplever vi en økning i sulthormonet, leptin, og en reduksjon i fyldehormonet, ghrelin.
Dette betyr at du kanskje kan komme deg gjennom noen netter med ikke-så-god søvn, men med langvarig dårlig søvn er du sannsynligvis sulten og har lyst på karbohydraterrike, sukkerrike matvarer som får rask og dramatisk vekt.
Fungerer vekttapstilskudd virkelig?
Du har rett i å være skeptisk til å bruke et supplement for vekttap, og derfor er det viktig å velge trygge kosttilskudd støttet av funksjonelle legemidler.
Kroppen har hundrevis av reaksjoner og metabolske prosesser til enhver tid, og vekttapstilskudd som virker, letter prosessene som er involvert i oksidasjon (forbrenning) av fett, konstante energinivåer og sunn bruk av kroppsfett som drivstoff..
Det er flere mekanismer vi kan påvirke når vi velger det beste tilskuddet for å gå ned i vekt. Berberine, for eksempel, fremmer en sunn respons på insulin, som, når det er høyt, fremmer lagring av kroppsfett.
Noen aminosyrer sparer også glukose under nedbrytning av drivstoffkilder, slik at kroppen kan bytte til lettere fettforbrenning.
Kontroll av appetitt og appetitt spiller en viktig rolle for mange kroniske mellommåltider, og for å dempe suget kan vi bruke ketogene vekttapstilskudd som MCT, spirulina eller kollagenpeptider.
Det er et funksjonelt vekttapstilskudd for å støtte hvert mål når det brukes riktig, og integrerende medisin kan vise deg hvordan du kan dra fordel av de beste vekttapstilskuddene for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Noen av våre 10 beste vekttapstilskudd har til og med andre store fordeler som å fremme en sunn lever, normale blodsukkernivåer og en sunn detoxfunksjon!
Integrert medisin for trygt og effektivt vekttap
Hvis du har fortsatt å slite med vekttap, eller hvis vekttapet ditt har stoppet, kan din funksjonsmedisinske leverandør hjelpe deg med å navigere i din unike kjemi for å gjenopprette balansen i systemene som holder deg tilbake.
Å jobbe med støtte fra integrativ medisin vil gi deg tilgang til genetisk testing, testing av næringsstoffmangel og en helsecoach som virkelig kan hjelpe deg med å implementere endringene som andre fortsetter å slite med.
Andre anbefalte anbefalinger for vekttap
Det er mange vanlige problemer som vi ALLE møter når vi prøver å gå ned i vekt, men for alle aspekter vi har til felles, har vi så mange unike faktorer som skiller oss fra vår neste. Det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for noen av dine venner eller familie, og omvendt.
Det er derfor det er utrolig viktig å jobbe med en funksjonell leverandør eller helsestrener for å identifisere aspektene ved din fysiologi som fungerer best med forskjellige typer vekttapsteknikker.
Vektøkning har en annen grunnårsak for hver person, og det er viktig at du identifiserer og korrigerer ubalanser i kroppen som åpner døren ikke bare for vekttap, men for optimal velvære for hele kroppen.
Innhold
- De 10 naturlige produktene for å gå ned i vekt
- 1. Berberina
- 2. Carnosine eller L-carnosine
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Kollagenpeptider
- 6. MCT
- 7. Probiotisk
- 8. Kompleks B
- 9. Grønne
- 10. Sov
- Fungerer vekttapstilskudd virkelig?
- Integrert medisin for trygt og effektivt vekttap
- Andre anbefalte anbefalinger for vekttap