Hvis kollagennivået er høyt, er huden glatt. Like myk og fast som babyens hud. Omtrent på midten av 1920-tallet bremser og reduseres kollagenproduksjonen. Når du er åtti, har du fire ganger mindre kollagen. Dette forklarer dannelsen av rynker og slapp hud.
Kan aktuelle produkter øke nivået?
Som et inngjerdet område med essensielle aminosyrer produserer ikke kroppen din kollagen, så dietten må gi den. For dette trenger du sunne proteinfibre, vitamin C og jern. Dette bør stimulere kollagensyntesen. Uten disse næringsstoffene kan huden bli skjør, og kollagennivået synker.
I motsetning til hva mange tror, kan ikke kollagen trenge inn i huden. Det er et stort proteinmolekyl, så det når ikke de nederste lagene i huden. Påføring lokalt og eksternt kan bare maksimalt bidra til hydrering av huden. Så hvis etiketten sier hydrolysert kollagen og det blir spilt som en mirakelkur for huden, øker det dessverre ikke kollagennivået i huden.
Bruk i stedet produkter med peptider, vitaminer og antioksidanter som kan øke kollagenet og gjenopprette elastin i huden.
Hva skader kollagenet ditt?
En feil livsstil, miljøbelastninger, forurensning og frie radikaler kan redusere hudens kollagenproduksjon.
Høy sukker forbruk øker nivåene av Advanced Glycation End-products (AGEs) som skader proteiner i nærheten, svekker kollagen, noe som gjør det tørt og skjørt.
Solen skaper UV -stråler som skader dermis og får den til å bryte. Strålene bygger også opp unormale elastinfibre under huden som får rynker til å dannes.
Tobakk . Kombinasjonen av kjemikalier i tobakk skader kollagen og elastin. Nikotin er også dårlig for blodårene, så mindre oksygen og næringsstoffer går til huden.
Genetiske endringer kan påvirke kvaliteten og produksjonen av kollagen.
Autoimmune lidelser . Noen autoimmune tilstander kan produsere antistoffer i kollagen, noe som reduserer kollagen og gir det hudløse volumet.
Aldringsprosess . Dessverre er denne prosessen uunngåelig. Kollagennivået reduseres og brytes ned i løpet av livet.
12 måter å gjenoppbygge kollagen i ansiktet ditt?
Det er flere måter å stimulere kollagen på gjennom kosthold eller tilskudd. Dette vil bidra til å holde hudens volum så behagelig som mulig, samtidig som det gir støtte for å fremme optimal helse.
1. Å spise et balansert kosthold som inneholder proteiner i form av fet fisk, gjerne med mye Omega-3 fettsyrer og vitamin A (som har en antiinflammatorisk effekt). Kostholdet bør også inneholde antioksidanter som også hjelper til med å fjerne frie radikaler for å forhindre kollagentap og nedbrytning.
2. Sørg for at din tarmen fungerer optimalt slik at kroppen din absorberer alle byggematerialene dine ordentlig. Det jeg anbefaler for dette er RC Skin Control. Dette renser organer og tarm. Det forbedrer utskillelsen og sikrer at gammel avføring fjernes fra tykktarmen. Disse kosttilskuddene gjør tarmveggen jevn og forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer. Dessuten motvirkes inflammatoriske reaksjoner effektivt.
Begrensning eller stopp koffein har også en positiv effekt. Studier har vist at koffein skader hudens aldring og helbredelsesprosessen for menneskelig hud. Den utbredte praksisen med å tilsette kollagen til morgenkaffen din for å begrense skadene forårsaket av koffein er motstridende. Så det er best å kutte koffein helt fra kostholdet ditt hvis du er bekymret for hudens helse og kollagen.
Fire. Hyaluronsyre (finnes også i samlingen av vår Defiance -serie) er en viktig forbindelse for kollagenet i huden. Denne arten finnes i mat som er rik på aminosyrer, for eksempel rotgrønnsaker, bønner og soya. Det kan også finnes i kosttilskudd.
5. Vitamin C er et super vitamin når det gjelder å fremme kollagendannelse og beskytte huden. Det er lagt til kremer og serum av en god grunn. Mat som er rik på vitamin C inkluderer sitrusfrukter, papaya, jordbær, brokkoli og grønne grønnsaker. Det kan også tas som et supplement.
6. Aloe vera . Vi vet at aloe vera har beroligende og beroligende egenskaper for huden når den påføres lokalt. Nyere studier har vist at når de ekstraherte Aloe -sterolene tas som et supplement, dobler de produksjonen av kollagen og hyaluronsyre i kroppen og huden.
7. Antioksidanter beskytter huden mot frie radikaler. Enkelte antioksidanter forbedrer effektiviteten av kollagenproduksjon og hjelper til med å forynge huden. Du finner dem i grønn te, blåbær, lakrisekstrakt, morbærekstrakt, yerba mate, granatepleekstrakt, astragalus, kanel, timian, basilikum og oregano essensielle oljer. Det jeg også kan anbefale er Livskilden. Dette er et kraftig multivitamin med antioksidanter, og denne dosen kan ikke tas fra kostholdet vårt.
8. Ginseng . En studie publisert i Journal of Ginseng Research fant at ginseng øker mengden kollagen i blodet. Det har også antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper og kan ha potensial til å stoppe hudceller fra aldring. Det kan tas i form av te, tinkturer og kosttilskudd.
9. Næringsstoffer som kan støtte kollagendannelse inkluderer:
Antocyaniner , funnet i bjørnebær, blåbær, bringebær og kirsebær.
Proline , som finnes i protein, ost, soya, kål og kjøtt.
Vitamin B , som finnes i planter som betakaroten og animalsk avledet mat.
Kobber , som finnes i skalldyr, rødt kjøtt, nøtter og noen typer drikkevann.
10. Retinol (Vitamin A -derivat) er en annen antioksidant som kan øke kollagennivået ved å fremme levetid og blokkere visse enzymer som ødelegger kollagen. Dette gjør det til et flott tillegg til produkter som vitamin A inneholdt. Bare bruk den om natten. Unngå bruk i kombinasjon med sollys og ikke bruk hvis du er gravid.
elleve. Rødt lys terapi , for eksempel kollagenelastinforsterkeren, kan stimulere og øke veksten av kollagen i huden. Det er en lavnivå eller (LLLT) laser som ikke er invasiv; det er trygt og kan forbedre hudens elastisitet og bekjempe rynker. Bestill time nå for introduksjonstilbudet som inkluderer behandling med kollagenelastinforsterkeren.
12. En vanlig treningsplan kan hjelpe med synlig aldring. Det kan beskytte kollagenet og beholde kollagenet i huden, bein, muskler og ledd lenger.
Kollagen hudforyngelse: ernæring og kollagenpulver
Hvis kollagenproduksjonen reduseres, kan noen matvarer holde huden fast og forbedre hudens elastisitet og friskhet.
Kjøtt
Det finnes forskjellige kjøtt med høyt kollageninnhold, for eksempel biff, geitekjøtt, okse, vilt, svinekjøtt, spesielt beina og kyllingen. Huden og beinene inneholder også mye protein og kollagen, for eksempel griseskinn. En beinbuljong er også et alternativ.
Fisk
Selve fisken inneholder ikke mye kollagen, men fiskeskalaene er en fantastisk kilde. Laks og tunfisk gir også omega-3 fettsyrer som beskytter hudcellene. Det betyr mindre betennelse og mer elastisitet og fasthet.
Grønnsaker og frukt
Rød frukt, for eksempel jordbær, epler og kirsebær, men også røde grønnsaker som rødbeter, rød paprika og rød paprika, inneholder lykopen. Dette stoffet er en utmerket antioksidant og bidrar til å forbedre produksjonen av kollagen.
Så er det også en frukt som er rik på vitamin C, som er avgjørende for produksjon av kollagen. Du finner den i sitroner, kiwier, mango, appelsiner, ananas og mange andre frukter. En annen fordel med mange frukter er at de også inneholder mye antioksidanter, som forhindrer dannelse av rynker.
Grønnsaker som endiv, spinat, aubergine og kål er sunne og egner seg for produksjon av kollagen.
Mat som er rik på svovel og lysin
Svarte og grønne oliven, agurk, selleri, agurk, hvitløk, løk, bananer og tofu har også et stoff som er bra for å stimulere kollagenproduksjon, nemlig svovel. Du vil støte på lysin i tang, poteter og ølgjær.
En sunn kropp og vakker hud
Det er lurt å sette sammen et sunt og balansert kosthold som bidrar til kollagenproduksjon og selvfølgelig også en sunn kropp. Du kan også stille soyamelk, te, nøtter og ost i den dietten for å stimulere hudforyngelse av kollagen.
Topp ti matvarer
For å gjøre et valg enda mer behagelig, har vi satt sammen en topp 10 av matvarer som er gode hvis du vil stimulere kollagenet:
hvit kål er full av vitamin A, B, C og E, antioksidanter og veldig kollagenstimulerende midler.
Avokado , rik på vitamin E og omega 3 fettsyrer som stimulerer produksjonen av kollagen.
Bønner inneholder sink og hyaluronsyre. Bra for hudens fuktighet, som forhindrer fine rynker og linjer.
Tunfisk og laks er godt utstyrt med Omega-3 fettsyrer som støtter hudcellene.
Hvitløk inneholder ikke bare svovel, men også liponsyre og taurin. Alle tre hjelper til med å bygge skadede kollagenfibre. Så bra for hudforyngelse av kollagen.
Gulrøtter er kollagenforsterkere på grunn av det høye vitamin A -innholdet. De øker hudens elastisitet og blodstrøm til huden - alt fordelaktig for hudforyngelse av kollagen.
Linfrø gir fiber og omega-3 fettsyrer, stoffer som kroppen vår kan bruke godt. Bare legg den til yoghurt eller salat.
Økologisk jeg er stimulerer hudens kollagenproduksjon. Den inneholder også genistein, et plantehormon som styrker huden, øker kollagen og blokkerer enzymer som forårsaker aldring av huden.
Grønnkål og spinat har høyt vanninnhold, noe som er bra for hydrering og sikkert også forbedrer hudens elastisitet.
Kalk og grapefrukt , som andre sitrusfrukter, inneholder de riktige ingrediensene for kroppen og huden vår. De motvirker også kollagennedgang.
Kollagen hudforyngelse og mer
Det er ikke alltid lett å holde seg til et fullt balansert kosthold. Noen ganger mislykkes det av en eller annen grunn. Likevel er det viktig å få inn kollagenet. Det er ikke bare huden som trenger det, men også leddene og organene våre vedlikeholdes med kollagen.
Også her gir kollagen styrken, strukturen og integriteten som alle trenger. Faktisk kan folk som må legge ned mye fysisk innsats, være gravide eller komme seg etter sykdom eller operasjon, godt bruke dette kollagenet. Det er lurt å av og til trekke en buljong fra beinene til dyr, til og med fiskebein.
Kollagenpulver, et godt alternativ
Det er også et alternativ, nemlig kollagenhydrolysat . Du kan supplere kollageninntaket med dette kollagenpulveret. Du kan gjøre dette i for eksempel te eller i et glass med vann. Kollagenpulveret klumper seg ikke, og fordi molekylvekten er lav, absorberes det i kroppen din innen en halv time. Du kan begynne med litt og sakte bygge opp til for eksempel to spiseskjeer om dagen.
Hva er den egnet for?
Flere grunner forklarer hvorfor det er lurt å legge til ekstra kollagenpulver i matinntaket:
- Den er egnet for strekkmerker, cellulitter og rynker. Siden kollagenproduksjonen minker med årene, er det lurt å supplere den.
- Den er egnet for tarmveggen og mageveggen. Det kan bidra til å gjenopprette mage- og magevegger ved å gjenopprette slimhinnene.
- Den er egnet for ledd, brusk og bein. Dette er fordi omtrent en tredjedel av dem består av kollagen. Det kan lette symptomene på å bli stiv når vi blir eldre.
- Den passer for neglene dine. Negler består for det meste av keratin, et fibrøst protein. Dette proteinet trenger aminosyrer, som finnes i kollagen. Det gjør håret ditt også bedre og mindre tørt. Selv hår og negler knekker mindre raskt.
Andre alternativer for å stimulere huden
I forrige seksjon viste vi hvor viktig riktig ernæring er for huden din. Med de riktige næringsstoffene mater vi cellene våre. Mangfold i kostholdet er også viktig, som et resultat av hvilke vitaminer og mineraler som absorberes bedre. Sink sikrer produksjon og absorpsjon av kollagen; jern sørger for sterke cellevegger, og kobber gir god elastisitet i huden.
Men også mineraler, vitaminer og aminosyrer er viktige for å lage kollagen. Du må få alle disse stoffene i riktige mengder, sammensetninger og proporsjoner. Inntaksveien er også nødvendig, for eksempel under tungen eller før eller etter et måltid på kvelden eller morgenen. Derfor har det også blitt formulert spesielle kollagenpakker for å dra full nytte av kosttilskuddene.
Hva annet kan du gjøre?
Hva annet kan du gjøre i tillegg til kosthold for å sikre sunn og yngre hud? Vi bør absolutt ikke ignorere hudpleieproduktene vi bruker. Enkelte ingredienser kan stimulere produksjonen av kollagen, så disse bør ikke mangle i produktene. Vitamin C er den viktigste ingrediensen her, men vær forsiktig fordi ikke alle tilskudd av vitamin C er aktive.
Det bør være et minimum på 0,6%, men faktisk er en konsentrasjon på 4% positiv for et synlig resultat. Vanligvis er dette vanligvis i de tre første ingrediensene; de kan bruke noen andre navn og former for vitamin C: askorbinsyre, askorbylpalmitat, tetraheksyldecyl askorbat, retinyl askorbat, natriumaskorbylfosfat og magnesium askorbylfosfat.
Motvirke frie radikaler
Det er også lurt å motvirke frie radikaler ved å styrke din forsvarsbarriere. Et usunt bomiljø eller livsstil er rett og slett ikke til fordel for kollagenprosessen. Frie radikaler fremskynder aldringsprosessen, spesielt hvis du ikke har nok antioksidanter til å nøytralisere disse frie radikaler.
De gammeldagse tre R -ene er fortsatt en perfekt måte å beskytte huden og kroppen din mot frie radikaler. Disse tre R’ene står for fred, renslighet og regelmessighet. Det betyr at du må få nok søvn, rengjøre huden grundig og leve et vanlig liv. Det er også viktig å beskytte huden mot UV -stråler, for eksempel tilstrekkelig. Selvfølgelig skader alkohol og røyking også huden.
Stimulerer hudcellene
Det forskes mer og mer på hudprosessene, noe som betyr at det finnes mer effektive behandlinger. Behandlingsmetoder som stimulerer huden både fra innsiden og utsiden i produksjonen av kollagen. For eksempel er det LED -terapi der produksjonen av kollagen stimuleres.
Eller behandlingen ved hjelp av laser eller mikronål. Der sentralstimulerende midler, for eksempel vitaminer, blir introdusert i huden gjennom små hull. Du har nå mottatt noen verdifulle tips. Vil du vite hvordan det går med kollagenet ditt? Bestill deretter en avtale for den første behandlingen, og vi kan bruke måling for å se hvor mye kollagen som fortsatt er i huden din, og du vil umiddelbart få behandling for å gjenopprette den.
Konklusjon
- Tilstrekkelig byggematerialer er nødvendig for å produsere kollagen og for å holde huden smidig og elastisk.
- Sørg derfor for riktig ernæring og kosttilskudd .
- Kollagen er også nødvendig for å beholde ledd fleksible .
- Kollagen kan ikke trenge huden , så kremer for å tilføre kollagen til overflaten ikke fungerer.
- Du kan også stimulere produksjonen av kollagen i huden eksternt ved varme- eller laserstråler .
Referanser:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Fire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Innhold
- Kan aktuelle produkter øke nivået?
- Hva skader kollagenet ditt?
- 12 måter å gjenoppbygge kollagen i ansiktet ditt?
- Kollagen hudforyngelse: ernæring og kollagenpulver
- Kjøtt
- Fisk
- Grønnsaker og frukt
- Mat som er rik på svovel og lysin
- En sunn kropp og vakker hud
- Topp ti matvarer
- Kollagen hudforyngelse og mer
- Kollagenpulver, et godt alternativ
- Hva er den egnet for?
- Andre alternativer for å stimulere huden
- Hva annet kan du gjøre?
- Motvirke frie radikaler
- Stimulerer hudcellene
- Konklusjon
- 7 DIY sjokolade ansiktsmaskeoppskrifter - få ansiktet ditt til å lyse!
- 5 beste hudstrammende krem for ansikt og hals
- Eteriske oljer for sunne tannkjøtt og tenner!
- Fjerne hudormer: Hva du bør og ikke bør gjøre
- Eterisk olje for sinne, angst, stress, depresjon ...
- Hva er egentlig hyaluronsyre, og hvorfor gjør det ...