Supta virasana er den horisontale versjonen av virasana I. Mens virasana I er en utmerket yogastilling for å meditere og øve pranayamas, kan supta virasana kalles en utmerket avslapningsøvelse. En øvelse som gir hvile til slitne ben, for eksempel å stå eller gå etter en dag.
Bekkenområdet og mageorganene får også en grundig massasje. Ikke bruk supta virasana for rygg-, kne- og ankelproblemer. Denne vanskelige varianten er bare egnet hvis du kan sitte uanstrengt mellom føttene. Idrettsutøvere kan ha stor nytte av supta virasana.
Opprinnelsen til supta virasana (horisontal heltestilling)
Sanskritordet supta betyr å lyve og Skal komme betyr kriger, helt eller triumfator. Asana er et annet ord for '(sittende) holdning' og danner den tredje fasen avåttefoldig yogasti til Patanjali( Yoga-Sutras ). I denne klassiske yogastillingen frahatha yoga, setet hviler mellom føttene på gulvet og overkroppen er helt bøyd bakover i faser til gulvet.
Det er ikke en øvelse for nybegynnere. Supta virasana er unngått i de fleste yogakurs . Men hvis du utfører denne øvelsen i sikre faser, trenger du ikke bekymre deg for at du vil få en ryggskade når du lener deg tilbake.
Supta virasana (tilbakelent helt) / Kilde:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Teknikk
Problemet med denne asanaen er at mange mennesker føler at de ikke kan lene seg tilbake ‘trygt’ på grunn av mangel på støttepunkter. Len deg alltid på albuer når du utfører denne asanaen. Om nødvendig kan du bruke en bunke med harde puter, og så gjør du først den 'halve' supta virasana. Denne yogastillingen er bare egnet hvis du har full kontroll over virasana I.
- Gå inn tilvirasana I(helteinnstilling). Sitt mellom føttene på gulvet, hendene på lårene, knærne sammen. Fotstøtten på gni og peker bakover.
- Hold føttene med hendene.
- Pust ut og lene deg forsiktig tilbake. Legg albuene på gulvet en etter en.
- Gjør en hul rygg mens du lener deg enda lenger tilbake. Baksiden av hodet berører nå gulvet, mens du hviler på albuene og underarmene.
- Nå strekker du armene fremover, senker ryggen, som helt berører gulvet i hele lengden. Pust rolig innfull pust av yoga.
- Lag om nødvendig en sirkel med armene bakover og legg dem rett og parallelt bak hodet.
- Bo i supta virasana i noen sekunder i begynnelsen, eller så lenge det føles behagelig. Jo bedre du kontrollerer supta virasana, jo mer kan du bo i denne avanserte yogastillingen i opptil fem minutter.
- Gå tilbake i omvendt rekkefølge til virasana I.
- Hvil isavasanahvis nødvendig .
Oppmerksomhetspunkter
Fremfører den klassiske supta virasana, hvor hele ryggen hviler på gulvet, opplever mange som en bro for langt, men også som en seier når den lykkes. Det er et spørsmål om våg og utholdenhet. For deg som en nybegynner , er det viktig at du lener deg på albuene først mens du lener deg tilbake og at baksiden av hodet berører gulvet etterpå. Den neste fasen er at skuldrene hviler på gulvet, slik at ryggen forblir hul før du prøver å flate ryggen.
Puter
Hvis du synes denne fasede versjonen fortsatt er for vanskelig, kan du muligens lene deg tilbake på en rekke puter. Så la ryggen og bekken muskler gradvis bli vant til hele supta virasana ved å la putene ligge ute en etter en over tid. Søk først lege for problemer med rygg, ankel og kne. Supta virasana er bare egnet hvis du har full kontroll over virasana I (heltholdning).
fordeler
Supta virasana gjør knær og hofter fleksible og korrigerer flate føtter på lang sikt takket være strekking av føtter og ankler, noe som er til nytte for fotbuer. Det er den ideelle holdningen for slitne ben. Videre strekker denne yogastillingen magemusklene, og det forbedrer indirektefordøyelse. Akkurat som virasana I, kan denne asanaen også praktiseres umiddelbart etter et måltid. Løpere og andre idrettsutøvere kan ha stor nytte av supta virasana. Blant annet,bhujangasana(kobraholdning) ogDårlig kosana(skomakerholdning) er gode forberedelsergrunnleggendestillinger.
Helseeffekter av supta virasana (løgnhelt)
Tvinge er uaktuelt. Det gjelder også alle yogastillinger , men spesielt for supta virasana. Gjør fremgang gradvis ved å fjerne ordene rush og ytelsesorientering fra yogavokabularet.
Terapi
Supta virasana har en terapeutisk og støttende, men ikke nødvendigvis en helbredelse påvirke blant annet følgende klager, plager og lidelser:
- Flate føtter.
- Fordøyelsesproblemer.
- Forstoppelse.
- Ryggsmerter pgautmattelse.
- Åreknuter.
- Isjias.
- Astma.
- Søvnløshet.
Innhold