Hva er kanel til? kanel gjør deg tynn?. Kanel har blitt brukt i det medisinske feltet i tusenvis av år. Europeere i middelalderen blandet kanel med kjøtt som konserveringsmiddel, og grekere fra 600 -tallet foreskrev kanel for å hjelpe mot fordøyelsesbesvær og andre plager. Men i dag snakker vi om de populære påstandene om kanel som et vekttapshjelpemiddel.
Fordeler med kanel
Hva er kanel bra for? Her er en oppsummering av helsepåstandene fokusert på kanels rolle i vekttap:
- Kanel sies å øke insulinfølsomheten og senke blodsukkeret, som begge er viktige komponenter for å gå ned i vekt og håndtere type 2 diabetes.1
- Kanel antas også å øke stoffskiftet fordi kroppen bruker mer energi på å bearbeide krydderet enn det gjør for andre matvarer.
- Den er full av fiber, et næringsstoff som er avgjørende for å føle seg mett og signalisere kroppen din om at måltidene er over.
Påstandene om virkningen av kanel på insulin og blodsukker er ganske troverdige.
Og selv om det er godt dokumentert at fiber hjelper deg med å føle deg mett og at et fiberrik diett kan være nyttig for vekttap, er det lite sannsynlig at du får mye fiber fra kanel alene. Man kan bare konsumere så mye kanel på en dag. Faktisk kan for mye kanel være giftig, så ikke overdriv.2
Men kanel kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Litt kanel gir mye smak til maten din for minimale kalorier, og det er alltid en god ting når det gjelder kostholdet ditt. En hel teskje har bare seks kalorier og ca 2 g karbohydrater, pluss litt over et gram fiber.3
Kanel kan også forbedre matens sødme, noe som betyr mindre behov for sukker eller andre søtningsmidler.
Hvordan bruke kanel for å hjelpe deg å gå ned i vekt
- I havregryn : En klype kanel er et must for havregrynelskere! Eller prøv quinoaen med kanel.
- På kafeen - Ikke bare hell kanel i koppen kaffe. Legg det til kaffegrutet før tilbered kaffen. Det vil smake grunnleggende bønner, noe som sparer penger på smakstilsetninger.
- Om frukt : Kanel er deilig på eple- og bananskiver, fruktsalat, pæreskiver og fersken i to. Det er en så enkel måte å forbedre fruktspillet ditt.
- I kremete godbiter -Bland litt med fettfri gresk yoghurt, fettfri cottage cheese eller lett ricottaost. Et lite kalorifritt søtningsmiddel er også bra. Og for å ta vanlig lett vaniljeis til neste nivå, vet du hva du skal gjøre.
- I Chile : Høres gal ut, det er verdt et forsøk. Litt kanel får frem de rike chilismakene på en måte som er for god til å nekte.
6 måter kanel kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Når du tenker på kanel, tenker du på søtsaker som ikke er så bra for kostholdet ditt? Det er sant at kanel brukes i mange søte desserter, for eksempel kanelruller og eplekake. Men selve kanelen er veldig bra for deg. Og hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du vurdere å legge det til din daglige rutine på hvilken som helst måte du kan.
Kanel alene kan undertrykke appetitten, senke kolesterolet, øke stoffskiftet og regulere blodsukkernivået. Kort sagt, det hjelper med å eliminere fett, noe som letter vekttap. Mens du husker at et sunt kosthold og riktig mosjon også er nøkkelen til å gå ned i vekt, er det flere måter du kan bruke kanel på dagen for å fremme ytterligere vekttap og gå ned noen kilo.
Våkn opp med kanel, sitron og honningvann:
Tycoon via innskuddsbilder
Du har allerede hørt om de magiske tingene som skjer når du drikker sitron honningvann om morgenen. Bare legg til litt kanel i blandingen, og du vil legge til vekttapskraft i morgendrinken din!
Dryss kanel på kaffen:
teine26 via innskuddsbilder
Hva er den beste måten å søte kaffen din uten å legge til kalorier? Bruk kanel i stedet for sukker! Bare legg til en klype (eller flere) kanel i kaffen for et snev av smak. Kanel vil også gjøre dobbel plikt da det virker for å undertrykke appetitten og øke stoffskiftet.
Dryss over havregryn / frokostblandinger:
Kanel vil hjelpe deg å gå ned i vekt mens du tilfører deilig smak til morgenbollen, havregryn eller frokostblandinger.
Drikk kanelvann: Kanelte for å gå ned i vekt
Sunn mathus
Hva er bruk av kanel te? Kok opp noen kanelstang og drikk det vannet hele dagen (spesielt mellom måltidene).
Fordeler med kanelte
- Stabiliserer blodsukkeret
- Støtter hjertehelsen
- Har kreftdempende egenskaper
- Kan fremme vekttap
- Reduser betennelse
- Bevarer hjernens funksjon
1. Stabiliserer blodsukkeret
Hva er kanelte for? Er kanel bra for diabetes? Kanel har vist seg å ha en kraftig innvirkning på blodsukkernivået. Noen undersøkelser forestilling som fungerer som insulin i kroppen , som er hormonet som er ansvarlig for å transportere sukker fra blodet til vevet. Det kan også forbedre insulinets effektivitet i kroppen og beskytte mot insulinresistens. Ifølge en anmeldelse av Thames Valley University i Storbritannia, kan kanel senke fastende blodsukker med opptil en 29 prosent hos personer med type 2 diabetes .
2. Støtter hjertehelsen
Å legge kanelte i din daglige rutine kan gi store fordeler når det gjelder hjertesykdom. Faktisk har kanel vist seg å redusere flere risikofaktorer for hjertesykdom for å holde hjertet ditt effektivt. I tillegg til å senke blodsukkernivået, kan kanel også bidra til å senke totale og dårlige LDL -kolesterolnivåer, samt triglyserider. Det kan også øke nivåene av gunstig HDL -kolesterol, noe som bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra arteriene.
3. Den har kreftdempende egenskaper
Noen imponerende in vitro -studier og dyremodeller har funnet ut at kanel kan bidra til å forhindre kreft. En studie publisert i tidsskriftet BMC kreft Han viste at kanelekstrakt var i stand til å indusere svulstcelledød i hudkreftceller ved å endre aktiviteten til spesifikke proteiner.
En annen in vitro -studie i Maryland hadde lignende funn, og han pekte at polyfenoler isolert fra kanel bidro til å redusere vekst og spredning av leverkreftceller. Imidlertid er det nødvendig med flere studier for å forstå om kanelens kreftbekjempende effekter også kan gjelde mennesker.
4. Det kan fremme vekttap
Hva er bruken av kanelvann? Kan drikking av kanelte hjelpe deg med å gå ned i vekt? Selv om forskning er begrenset på effekten av kanelte for vekttap, har flere studier funnet noen lovende resultater. For eksempel viste en studie utført i India at tilskudd med tre gram kanel om dagen i 16 uker resulterte i en signifikant nedgang i midjeomkrets og kroppsmasseindeks sammenlignet med en kontrollgruppe. En annen in vitro -studie publisert i Vitenskapelige rapporter han fant at kanelekstrakt induserte fettcellebruning, som er en prosess som antas å øke stoffskiftet og beskytte mot fedme.
5. Reduserer betennelse
Studier viser at kanel er rik på antioksidanter og kraftige antiinflammatoriske egenskaper. For eksempel viste en studie utført av China Medical University at visse forbindelser som finnes i kanel er effektive for å redusere betennelsesmarkører in vitro.
Dette kan oversette til kraftige fordeler med kanel te for hudhelse, leddsmerter, sykdomsforebygging og mer. Hvordan? Etterforskningen foreslår at betennelse kan være roten til kroniske sykdommer som kreft, diabetes og autoimmune lidelser.
6. Bevarer hjernens funksjon
En av de mest imponerende fordelene med kanel te før sengetid er dens evne til å beskytte og bevare hjernens funksjon. Interessant nok tyder flere studier på at visse forbindelser som finnes i kanelte kan hjelpe til med å forebygge nevrodegenerative lidelser som Alzheimers sykdom.
For eksempel viste en dyremodell at kanel forbedret motorisk funksjon og bidro til å beskytte hjerneceller i Parkinsons mus. En annen in vitro -studie utført i California viste at spesifikke forbindelser i kanel bidro til å forhindre unormale proteinmodifikasjoner i hjernen, noe som kan bidra til å forhindre Alzheimers.
Bland det i proteinshakes:
Kanel er et flott tillegg til disse sunne drikkene, enten du er en treningsrotte eller ikke.
Legg det til kjøkkenet ditt:
Utover Kimchee
Spesielt indiske oppskrifter pleier å ringe etter kanel. Men hvorfor ikke prøve å legge kanel til oppskriftene dine som ikke nødvendigvis krever det? Prøv å drysse kanel på ris, kylling eller stekte grønnsaksretter.
Hva med vekttap?
For mye glukose i blodet og insulinresistens betyr at cellene sulter for glukose for energi. Glukosen vil da bli lagret, hovedsakelig som magefett. I en studie publisert i 2012 i International Journal of Preventive Medicine, mistet personer med type 2 diabetes som fikk 3 gram kanel per dag litt fettmasse i åtte uker.
I en annen studie publisert i 2006 i Journal of the International Society of Sports Nutrition, opplevde personer med prediabetes eller metabolsk syndrom, som mottok 500 milligram daglig av et renset kanelekstrakt, en liten nedgang i kroppsfettprosent i 12 uker. . Emner i begge studiene opplevde samtidig beskjedne forbedringer i blodsukker og insulinfølsomhet.
Hvordan kanel kan hjelpe deg
Det er ikke noe reelt bevis på at kanel kan hjelpe med subkutant fett tap hos ellers friske mennesker. Hvis du er i fare for type 2 diabetes, kan det hjelpe å legge til litt kanel i måltidene dine i tillegg til, ikke i stedet for, kosthold og mosjon. Kanel kan være spesielt effektiv når den tilsettes til karbohydrater. Du kan for eksempel prøve å drysse litt kanel på havregryn eller eple i skiver.
Serveringsstørrelser og forholdsregler
Litt kanel kommer langt. Det er sett positive resultater ved å bruke så lite som 1 gram per dag, eller omtrent 1/4 ts pulver. Som med alt medisinsk, er litt generelt bra, men mer er ikke nødvendigvis bedre. Og kanel kan bare øke, ikke erstatte, positive livsstilsendringer.
Det er også et kjemikalie i noen kanelarter som kalles kumarin, som brukes som et antikoagulasjonsmiddel. Ceylon kanel er kjent for å inneholde mye mindre kumarin enn Cassia. Derfor kan det være lurt å velge Ceylon-kanel av høy kvalitet til daglig bruk.
Referanser:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Medisinske egenskaper til 'ekte' kanel (Cinnamomum zeylanicum): en systematisk gjennomgang. BMC Altern Med plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: mystiske krefter til en liten ingrediens. Farmakognosi Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- US Department of Agriculture FoodData Central .
Innhold
- Fordeler med kanel
- Hvordan bruke kanel for å hjelpe deg med å gå ned i vekt
- 6 måter kanel kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
- Våkn opp med kanel, sitron og honningvann:
- Dryss kanel på kaffen din:
- Dryss over havregryn / frokostblandinger:
- Drikk kanelvann: Kanelte for å gå ned i vekt
- Fordeler med kanelte
- 1. Stabiliserer blodsukkeret
- 2. Støtter hjertehelsen
- 3. Den har kreftdempende egenskaper
- 4. Det kan fremme vekttap
- 5. Reduserer betennelse
- 6. Bevarer hjernens funksjon
- Bland det i proteinshakes:
- Legg det til kjøkkenet ditt:
- Hva med vekttap?
- Hvordan kanel kan hjelpe deg
- Serveringsstørrelser og forholdsregler
- Vitaminer for hårtap som virker
- Hva skjer hvis jeg tar protein og ikke trener?
- Chia frø for å gå ned i vekt raskt Super effektivt!
- Cetirizin - hva det er for, dosering, bruk og effekter
- Topp 10 hårvekstprodukter for ...
- Oregano te: hva er det til? fordelene med vann ...