Hva skjer hvis jeg tar protein og ikke trener? Fullpakket med protein og ofte med dekadente ingredienser som peanøttsmør og sjokolade, kan proteinshakes være overraskende kaloririke. Hvis du ikke trener og proteinshakes legger til mange ekstra kalorier i kostholdet ditt, vil du gå opp i vekt.
Tips
Å drikke proteinshakes uten å trene kan føre til at du overskrider dine daglige kaloribehov og kan føre til vektøkning.
Hvor mye myseprotein du skal ta når du ikke trener
Fortsett med vår diskusjon, vil jeg ta to perspektiver for å avklare saken.
- Whey protein uten trening
- Protein rister uten å trene
Whey er en fordøyelig proteinkilde og en god erstatning for proteinrike matvarer. Hvis dietten inneholder mye proteiner og inneholder egg, fisk, belgfrukter og soyabønner osv., Så vær forsiktig. Bytt ut en eller to varer på en dag med bare en whey protein shake.
MFF Whey Protein 80 er rimelig og tilgjengelig online. 28,6 gram protein av høy kvalitet er bra for stoffskiftet. Hvis du tar det hver morgen, vil det sannsynligvis forbedre stoffskiftet.
Du kan også velge å ha et mysemåltid som erstatter hele måltidet på en dag. Det kan bare skje når du er sulten. Å drikke myseprotein betyr at kroppen din sannsynligvis vil forbrenne [protein] raskere.
Det er godt å drikke myse uten å trene. Andre proteintilskudd som soya, ris, egg eller kasein tjener ikke sitt formål.
Du kan fortsette å konsumere egg, for eksempel i sin naturlige form. Det er bra for optimal ernæring, spesielt når du ikke trener. Du trenger ikke å erstatte dem med kosttilskudd. En eggproteinshake er veldig treg å fordøye og hjelper deg ikke med å forbrenne fett uten trening.
Men en skje med myseprotein er lett å fordøye og er et middel for å akselerere vekttap ved hjelp av protein.
Vektøkning
Å drikke whey protein shakes som kosttilskudd er et skritt som noen leger anbefaler for å hjelpe undervektige pasienter med å få masse. En typisk proteinshake laget med en spiseskje mysepulver og et glass fettfattig melk har mer enn 200 kalorier. Det betyr at hvis du ellers oppfyller kaloribehovet ditt og drikker en shake hver dag, kan du få mer enn et kilo per måned. Men hvis du er aktiv og trener regelmessig, vil risikoen for å gå opp i uønsket vekt ikke være så høy.
Negative effekter
Enten du følger en vanlig treningsplan eller ikke, kan du øke risikoen for visse helsemessige forhold ved å følge et proteinrik diett. De PCRM sier at overdreven proteinforbruk er knyttet til osteoporose, kalsiumstein, nyresykdom og kreft. MayoClinic.com Registrert diettist Katherine Zeratsky skriver at å spise for mye protein også kan ha koblinger til mangel på næringsstoffer, ettersom proteintilskudd og shakes ikke tilbyr den samme variasjonen eller kvaliteten på næringsstoffer som hele matvarer.
Rist alternativer
Hvis du drikker proteinshakes fordi du mangler næringsstoffer i det vanlige kostholdet, må du revurdere hva du spiser. I henhold MayoClinic.com , helmat er nesten alltid bedre alternativer, fordi de tilbyr vitaminer, mineraler og beskyttende stoffer som kosttilskudd ikke kan replikere. En kopp ren, fettfri gresk yoghurt gir for eksempel mer protein enn en spiseskje mysepulver for bare noen få kalorier til. Det gir også vitaminer og mineraler, for eksempel kalsium, som mange pulver ikke kan gi. Andre høykvalitets, næringsrike proteinkilder inkluderer egg, magert hvitt kjøtt, fisk, nøtter, frø, bønner og belgfrukter.
Er det trygt å ta protein uten å trene?
Etter å ha sagt ja til myseprotein hele tiden, er det naturlig for meg å diskutere sikkerhetsnivået for forbruket. Hvis du kan ta det, betyr det at det er trygt å ha. Men hvor mye og hvorfor skal det være klart. Den enkle logikken for å gå ned i vekt med serum betyr ikke at du overdriver.
Det er trygt fordi en person som veier 70 kg i gjennomsnitt trenger mellom 80 og 90 gram protein hver dag. Det spiller ingen rolle om du får det fra mat eller fra et supplement som kjernemelk. Det eneste er å kjøpe et ekte produkt som MFF Whey 80, som gir deg 25,6 gram protein i en enkelt porsjon.
Det er trygt og gjennomførbart, men kroppen din trenger balansert ernæring. Derfor er det kanskje ikke lurt å ignorere helsen din ved å innta kun protein. Andre makronæringsstoffer som karbohydrater og fett er også viktige.
Så hvordan hjelper serum deg med å gå opp i muskler eller gå ned i vekt?
Det er ganske godt forstått hvorfor en kroppsbygger trenger serum. Å drikke myse for muskelmasse eller miste kalorier uten å trene er en annen historie. Vi starter med å diskutere det positive først.
Øker stoffskiftet: Whey er et biprodukt av melk som blir bearbeidet under ostefremstilling. Den har et naturlig proteininnhold. Nyere forskning snakker om protein som en energiforbruk. Den bruker også mer energi enn karbohydrater. Med andre ord hjelper det deg å brenne flere kalorier i sammenligning.
Reduser sult: Myse eller myseprotein gjør en forskjell. Serumet reduserer sult. Whey protein blandet med vann er et komplett måltid som gir deg 110 kalorier av ernæring.
Vi snakket også om fordelene med protein (og myse) shakes uten å trene.
Den grunnleggende funksjonen til myseprotein (shake) er å øke muskulær utholdenhet. Du trenger det for muskelreparasjon, restitusjon og styrking når du skal pumpe opp muskler på treningssentre. Uten trening er det ingen muskelaktivisme, og musklene dine trenger derfor ikke ekstra proteinfôr. Det er lite sannsynlig at du får muskelmasse.
Som jeg sa før, betyr et glass whey protein shake 110 kalorier. En whey -shake med andre ingredienser vil øke dens brennverdi. En whey shake, som tilfører så mange kalorier til rutinen din, vil bare føre til vektøkning.
Igjen vil overdreven konsentrasjon på ett næringsstoff sannsynligvis få deg til å ignorere andre. Kroppen vår trenger bare en del av proteinet for å tilfredsstille det daglige ernæringsbehovet. En overdose av proteiner betyr å miste et sunt kosthold. Det skaper også press på nyrene for å fordøye det og fjerne det fra systemet.
Det er både fordeler og ulemper. Det er både fordeler og ulemper. For å balansere de to må vi ta hensyn til forbruksnivået.
konklusjon
Myseprotein uten trening er et trygt alternativ. Hvis du ikke krysser grensene, nyter du fortsatt fordelene med et protein som myse. Det belastes ikke på magen, og det brenner også kalorier (bra for nedbrytning av proteiner).
Kontroller alltid kilden til myseprotein. Du må vite hvor du kan kjøpe den og innholdsprofilen. Det er viktig fordi du trenger riktig myseproteinprofil uten trening.
Innhold
- Tips
- Hvor mye myseprotein du skal ta når du ikke trener
- Vektøkning
- Negative effekter
- Rist alternativer
- Er det trygt å ta protein uten å trene?
- Så hvordan hjelper serum deg med å gå opp i muskler eller gå ned i vekt?
- Er soya fetende? Oppdag hvorfor soya hjelper deg å gå ned i vekt
- Luisa Herb, fordeler, egenskaper og hva det er til
- Hva er ergoterapi?
- Vitaminer for hårtap som virker
- Cetirizin - hva det er for, dosering, bruk og effekter
- Hvorfor kommer klut ut i ansiktet mitt?