Hvordan slanke magen og livet . De to typene magefett. Alle har magefett, også de med et såkalt vaskebrett. Du ville ikke overleve uten fett på magen. Visste du at det er to typer magefett?
Fett i magen (subkutant fett): Dette fettet finnes mellom huden og musklene. Du kan ta den og den føles glatt.
Fett i magen (orgelfett): Dette fettet finnes rundt viktige organer som hjerte, lunger, mage og lever. Organfett er også kjent som visceralt fett.
Kroppen din trenger orgelfett for å absorbere ytre støt og produsere hormoner. Men for mye orgelfett er usunt og presser magen din ut. Dette vil få magen til å se fetere ut.
Hvis du har for mye magefett, risikerer du å oppleve de farlige effektene. Tenk på høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjerte- og karsykdommer og kreft. Magre mennesker med for mye organisk fett har også større risiko for disse sykdommene. Sammendrag : For mye orgelfett og subkutant fett får magen til å se fyldig ut.
Årsaken til en stor mage
Så snart du spiser mer kalorier enn du bruker, begynner du å lagre fett. Hvor du lagrer dette bestemmes delvis av genene dine. Men ikke 100%. Du har kontroll over om du får (eller mister) magefett.
Egentlig er det veldig enkelt: for mange kalorier og stress får kroppen til å produsere ekstra magefett.
Årsak 1: For mange kalorier
Hvis du vil gå ned i vekt på magen, er det viktig at du bruker mer kalorier enn du tar inn. Dette gjelder for vekttap generelt, inkludert vekttap på magen. Ved å konsumere færre kalorier enn kroppen din trenger, bruker du fettmagasinene dine (magen) og sikrer at du går ned i vekt.
Du kan gjøre dette på to måter:
- Forbruker færre kalorier (med ernæring)
- Forbruker flere kalorier (med trening)
Å miste magefett handler om å spise annerledes, ikke mindre. Ved å spise mindre karbohydrater og mer fett, proteiner og sunne grønnsaker, blir du mer mett og aktiverer fettforbrenning (noe som gir deg flatere mage).
At Nei det betyr at du må gå sulten. Med den ukentlige anti-magefettmenyen i denne artikkelen kan du raskt miste magefett uten å føle deg sulten.
Lavkarbo diett som er mest effektivt mot magefett
Tallrike vitenskapelige studier har vist at et lavt karbohydrat diett er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt.
Faktisk på et lavt karbohydrat diett brenner mer magefett enn med et normalt kosthold (bevis: studie 1 , studie 2 , studie 3 ). Senere i denne artikkelen kan du lese hvordan du spiser lavkarbo for å brenne magefett.
Årsak 2: Stress!
Når du opplever stress, produserer kroppen din en stor mengde av hormonet kortisol. Ikke overraskende kalles også kortisol stresshormon . Du kan også ha et høyere kortisolnivå på grunn av for lite søvn eller et usunt kosthold.
Kortisol sikrer at du lagrer fett i magen ( kilde ). Forskning har vist at det er en sterk sammenheng mellom stress og magefett hos kvinner. Kvinner som har mye magefett, sier også at de opplever mye stress i livet ( kilde ).
Forskere fra Yale University de har oppdaget noe interessant. De fant ut at kortisol gjør deg feit på to måter.
- Høye kortisolnivåer får kroppen til å lagre overflødige kalorier som fett i magen.
- Kortisol øker appetitten din, og får deg til å føle deg sulten og ofte bedre.
Dette skaper en ond sirkel der du fortsetter å spise og lagre fett i magen. Dette er kjedereaksjonen til kortisol:
- På grunn av stress (og derfor mye kortisol i kroppen din) fortsetter du å ha lyst på noe mens du i virkeligheten allerede er mett.
- Du bruker mer kalorier enn kroppen din trenger.
- Overflødige kalorier lagres som fett.
- Kortisolen i kroppen din sender først og fremst dette ekstra fettet til magen.
- Fettet i magen samler seg og du vil ikke gå ned i vekt (fordi du er konstant sulten og du fortsetter å spise).
Som du kan lese, gjør kortisol det veldig vanskelig å miste magefett. Men for høyt kortisolnivå har mange flere ubehagelige bivirkninger som vanskeliggjør vekttap. Eksempler på dette er tap av muskelmasse og utvikling av skjoldbruskkjertelproblemer. Grunner nok til å senke hormonet kortisol.
Et høyt nivå av kortisol kan føre til mer magefett og økt appetitt.
Løsningen: aktiver forbrenningen av magefett
Som du kan lese, er det ikke bare å overspise å lage magefett. Derfor er det ikke bare å spise mindre å miste magefett. Du må også redusere hormonet kortisol. Hvis kortisolen forblir lav, kan kroppen din åpne 'dørene' til fettcellene i magen og brenne fettet der.
I neste del av denne artikkelen lærer du hvordan miste magefett på tre enkle trinn . Alt du trenger for å komme i gang finner du nedenfor (inkludert ukemenyen, handlelisten og tips for å senke kortisolen).
La oss starte!
Slik senker du magen: 3-trinnsplanen
Dette er en 3-trinns plan som du aktiverer forbrenning av fett i magen med. Dette er planen:
- Trinn 1: Unngå dårlig ernæring
- Trinn 2: Spis riktig mat
- Trinn 3: Reduser kortisol
Det er bare en måte å eliminere fett på: ved å brenne det. Derfor lærer du i trinn 1 og 2 hvilken mat du best kan unngå og hvilken mat du skal spise, slik at du forbrenner flere kalorier enn du spiser. Med denne planen vil du brenne fett på en sunn måte, og du vil ikke bli sulten.
Det tredje trinnet er å senke kortisolnivået i blodet, slik at du for det meste brenner magefett. La oss starte med trinn 1!
Trinn 1 Gå ned i vekt Mage: unngå dårlig ernæring
Om du mister eller går opp i vekt bestemmes 80% av ernæring og bare 20% av sport og trening. For å miste magefett er det viktigste å spise riktig mat. Trening og sport er tillatt, men er ikke nødvendig.
Det viktigste trinnet du kan ta for å få fart på fettforbrenningen er å spise lavkarbo.
Som du har lest tidligere, er et lavt karbohydrat diett veldig effektivt mot magefett ( kilde ).
Poenget er at jeg slutter å spise enkle karbohydrater . Enkle karbohydrater er de dårlige karbohydrater. De får blodsukkernivået til å stige veldig raskt. Dette øker også insulinet ditt. Insulin er hormonet som stimulerer cellene til å lagre fett og slutte å forbrenne fett. Og du vil ikke det!
Nedenfor finner du produktene der du finner de enkleste karbohydratene. Unngå dem hvis du vil unngå å akkumulere magefett:
- Sukker
- Brus
- Godteri og sjokolade
- Cracker
- Konditori
- Chips
- Is
- Fruktyoghurt og yoghurtdrikk
- loff
- Hvit pasta
- hvit ris
- brytes opp
- Müsli og cruesli
- Pepperkaker
Du kan fortsatt spise karbohydrater, men bare den riktige typen: komplekse karbohydrater. Disse lar blodsukkeret stige mindre raskt og forhindrer utvikling av magefett ( kilde ).
I handlelisten som du kan laste ned her finner du en omfattende liste over produkter som du kan spise trygt og som forhindrer produksjon av magefett. Sammendrag : Forbrenning av magefett gjøres ved å fjerne alle enkle karbohydrater (sukker, kringle, hvitt brød, hvit ris, etc.) fra kostholdet ditt. Komplekse karbohydrater er tillatt.
Trinn 2 Gå ned i vekt: Spis riktig mat
Ved å spise færre karbohydrater sikrer du at kroppen din må forbrenne fett for energi. Slik begynner du å brenne magefett. Nedenfor kan du lese hva du bør spise for å stimulere fettforbrenning.
Mat som brenner fett i magen
Du brenner magefett ved å spise grønnsaker, fett og protein. Ved å spise denne maten, forbrenner du høyt og lavt magefett raskere.
Den praktiske matlisten (som du finner nedenfor) viser hvilke matvarer som virkelig hjelper deg med å brenne magefett. Produktene på denne listen vil hjelpe deg med å gå ned i vekt på magen på to måter:
- De forhindrer deg i å samle fett i magen.
- De sørger for at fettforbrenningen din er på
Liste over matvarer som inneholder fett mot magen
Grønnsaker:
- Spinat
- Salat
- Endibia
- Tomater
- Agurk
- Reddiker
- Paprika
- Squash
- Blomkål
- Brokkoli
- Kål
- Grønne bønner
- rosenkål
- Gresskar
- Bok choy
- Gulrot
Protein:
- Egg
- Hytteost
- gresk yogurt
- hytteost
- Laks
- sild
- Torsk
- Chickadee
- Sardiner
- Blåskjell
- Reker
- Magert kjøtt
- Kylling
- Belgfrukter: linser, svarte bønner, nyrebønner, nyrebønner, bønner, kikerter
- Tempeh
Fett:
- Valnøtter
- Frø
- Nuggets
- Avokado
- Ekstra jomfru olivenolje
- Ekstra jomfru kokosnøttolje
Komplekse karbohydrater (med måte *):
- Frukt (en til to porsjoner om dagen)
- Havregryn
- Quinoa
- Alforfón
- Potet
- Upolert ris
* Disse karbohydratene er sunne og holder blodsukkeret lavt, men du kan ikke spise ubegrenset. Sørg for å spise en liten del av disse produktene. Spis en porsjon størrelsen på neven din I hvert måltid.
Ekstra: handleliste med mer enn 120 produkter for å brenne magefett
Jeg har utviklet en omfattende handleliste som du kan laste ned gratis. En god start er halve jobben!
Handlelisten for fett mot magen kan lastes ned her i pdf. Sammendrag : Du mister magefett ved å spise mer grønnsaker, protein og fett. Dette holder blodsukkeret lavt og brenner magefett.
Trinn 3 Gå ned i vekt: Senk kortisol
Kortisol kalles stresshormon , men det kan også kalles magefetthormonet. Senk kortisolen og aktiver dermed forbrenningen av fett i magen.
For å brenne magefett, følg så mange av følgende tips som mulig. Disse tipsene åpner 'portene' for fettceller i mageområdet, slik at fett frigjøres og brennes.
Tips 1: reduser stress i livet ditt
Ta deg tid til å slappe av. Når du slapper av, reduseres belastningen på kroppen din, det samme gjør kortisolen din. Dette reduserer også appetitten og kan brenne magefett ( kilde ).
Tips 2: Sov 8 timer om dagen
Mangel på søvn øker kortisolnivået. Så sov 8 timer om dagen for å brenne magefett raskere.
Tips 3: spis i henhold til handlelisten
Det betyr: lavkarbo og sunt. Last ned her den komplette listen over kjøp mot magefett. Det er gratis for leserne av denne artikkelen.
Tips 4: unngå alkohol
Personer som drikker alkohol har større risiko for å ha mye magefett ( kilde ). Drikk helst ikke alkohol. Hvis du vil drikke et glass, drikk maksimalt to små porsjoner og drikk rikelig med vann.
Hvorfor abs øvelser ikke fungerer
Den største myten om vekttap i magen er at mageøvelser brenner magefett. Sannheten : den abs øvelser fungerer ikke. Du kan ikke forbrenne fett lokalt. Du brenner fett fra alle deler av kroppen din.
Du kan tenke på musklene og fettvevet som to mennesker som ikke snakker hverandres språk. Uansett hva musklene gjør, reagerer ikke fettet rundt dem. Fett 'snakker' bare med hormoner, og du kontrollerer dem med kostholdet ditt.
Siden musklene dine ikke har noe å si om hvor du forbrenner fett, vil ikke mageøvelser hjelpe deg med å forbrenne magefett.
Blir magemusklene fete?
Mageøvelser styrker magen og forbedrer holdningen. Imidlertid kan overdreven mageøvelser komme i veien for målet ditt om å ha flat mage. Når du trener musklene dine, blir de sterkere og større. Og så utvides mageområdet.
Gjør mageøvelser for å stramme magesekken, men ikke bruk dem som en fettforbrenning. Hvis du skal gjøre mageøvelser, sørg for å trene alle andre muskelgrupper med samme intensitet.
Sport som hjelper til med å forbrenne magefett
Øvelser for å senke magen. Hvis du spiser sunt og lavkarbo, trenger du ikke trene for å gå ned i vekt på magen. Ved å spise riktig mat og begrense stress gjør du mer enn nok for å brenne magefett.
Liker du sport eller vil du bare gå ned i vekt på magen? Så vi har et tips som du kan øke forbrenningen av fett i magen med!
Sporten du brenner magefett med
En ny effektiv måte å brenne fett fort på er HIIT, eller høy intensitet intervalltrening . Dette ordet på engelsk kan oversettes til High Intensity Interval Training. Det betyr: eksplosiv sport i kort tid, med intervaller. Virkelighet: Med 20 minutters intensiv trening mister du mer magefett enn om du hadde stått på tredemøllen lenge!
Vitenskapelig forskning ( kilde ) har vist at HIIT er veldig effektivt for å brenne magefett. En annen studie ( kilde ) viser også at ved å gjøre HIIT tre ganger i uken, i stedet for vanlig kardio ( for eksempel tredemølle eller elliptisk trener), du:
- Forbrenner betydelig mer fett
- Mister betydelig mer magefett
Hvordan er det? Med HIIT bruker du flere muskelfibre, produserer flere fettforbrenningshormoner (testosteron og veksthormon), og fettforbrenningen din fortsetter over lengre tid. Selv lenge etter treningen brenner du fortsatt ekstra kalorier fordi stoffskiftet ditt har økt.
HIIT treningsplan
- Oppvarming: jogge eller hoppe tau i 3 minutter
- Trening (gjenta 4 til 8 ganger):
- 20 sekunder sprint / kneløft / vri (sykling) / hoppetau *
- 40 sekunder hvile - Nedkjøling: jogge i 2 minutter
* Å løpe eller hoppe i tau føles ikke bra for kroppen din? Velg deretter å løpe i 20 sekunder og deretter hvile i 40 sekunder hver gang.
Faren for å trene for mye
Ikke alle idretter er gode for å brenne magefett. Hvis du trener for mye, for ofte og for hardt, reagerer kroppen din ved å produsere ekstra kortisol. Og du har nettopp lært hva som forårsaker dette: kroppen din går i fettlagringsmodus i stedet for fettforbrenningsmodus. Og dette fettet vil bli deponert hovedsakelig på magen din. Sammendrag : Du trenger ikke å trene magemusklene dine for å brenne magefett. Trening er ikke obligatorisk, men hvis du vil, velg High Intensity Interval Training (HIIT). Dette gir et løft for fettforbrenningen i magen.
Ukentlig anti-abdominal fettmeny
Kosthold for å gå ned i vekt mage. For å hjelpe deg med å komme i gang med å forbrenne (magefett), har jeg satt sammen en ukentlig meny for deg nedenfor. Denne ukentlige menyen er basert på produktene på gratishandlelisten. For hver dag i uken finner du en tallerken til frokost, lunsj og middag som du effektivt kan miste magefett på.
Frokost: Havregrynsgrøt med kanel, honning og 2 ss hytteost som pålegg
Frokost: Skinke- og salatruller med gresk yoghurt
Frokost: Spinat, mango og cottage cheese smoothie
Frokost: Omelett med cherrytomater og røkt kylling
Frokost: Riskaker med avokado og egg
Frokost: Hytteost med linfrø, havregryn og rosiner frokost: eggerøre med spinat og tomat
Lunsj: Rå grønnsaksalat av tomat, pepper, agurk, gulrot, bete, valnøtter, olivenolje, pepper og havsalt
Lunsj: Grønn salat med paprika, jordbær, fetaost og balsamico
Lunsj: Riskaker med hummus og cottage cheese
Lunsj: Linsesalat, røkt ørretfilet, salat, tomat og oliven.
Lunsj: Søtpotet med cottage cheese saus og grønn salat. Lunsj: tomatsuppe med bønner. Lunsj: Banan, bete, grønnkål, usøtet kokosmelk og chiafrø smoothie.
Pris: Zucchini spaghetti med avokadosaus, pinjekjerner og fersk spinat
Pris: Gresskar suppe med røkt kylling
Pris: Grillet laks med dampede grønnsaker
Pris: Stekte grønnsaker og kalvebiter
Pris: Kalkunfilet med brun ris og grønnsaker
Pris: Rå søtpotet og endive stuing med bacon
Pris: Krydret ovnsrett med kyllinglår, pepper, løk, tomat og aubergine
Hvordan redusere midjen og hva som er bra for å senke magen
Mange overvektige har mye fett rundt magen. De vil gjerne ha en slankere midje. Hvis de oppnådde det, ville de allerede være veldig fornøyd. Men hvordan kan du gjøre det nå? Rapporter om dette er motstridende. Gjør du eller gjør du ikke mageøvelser som sit-ups og sit-ups? Eller trene mye og veldig hardt? I denne artikkelen blir noen av slørene rundt dette mysteriet løftet.
Sit-ups, sit-ups og crunches er ikke nødvendig.
Informasjon om fett tap buk det er vanligvis motstridende. Mange mennesker trener abs veldig hardt, og tror at de kan miste magefett med det. Imidlertid oppnår de ofte få eller ingen resultater. Kan det være bedre måter å oppnå en slank midje og flat mage?
Et næringsrikt kosthold
Hvis du vil ha en slank midje og flat mage, er det første som er nødvendig å spise et godt og sunt kosthold. Kroppen din trenger næringsstoffer, spesielt hvis du trener intenst. Uten næringsstoffer kan stoffskiftet ikke fungere, og du vil bare gå opp i vekt. Mange tror fortsatt at hvis du vil gå ned i vekt, bør du spise så lite som mulig. Denne ideen er blitt erstattet av vitenskapelig forskning. Dette viser at det å følge et sunt, balansert kosthold med nok næringsstoffer er en forutsetning for vekttap.
Få stoffskiftet i gang
Hemmeligheten bak en slank midje er å sette i gang stoffskiftet. Når stoffskiftet går jevnt, begynner kroppen å brenne fettceller, inkludert fettceller i livet og i magen. Det skjer automatisk. Derfor er det viktig å sette stoffskiftet i gang. Slik kan du gjøre dette.
Spise og trene
Ved å spise sunt og regelmessig, starter stoffskiftet. Ved å spise små (mikro) måltider ofte øker stoffskiftet enda mer. Å spise mat som er rikt på fiber holder stoffskiftet i gang. Ved ikke å hoppe over frokost starter stoffskiftet om morgenen. Ved å trene før frokost starter stoffskiftet veldig tidlig om morgenen. Å drikke mye vann holder stoffskiftet i gang. Regelmessig trening holder stoffskiftet i gang. Styrketrening holder stoffskiftet i gang, selv når du hviler eller sover.
Drikk mye
Behovet for å drikke mye kan ikke overvurderes. Drikk væske som har lite eller ingen kalorier. Disse er hovedsakelig vann og grønn te. Begge væskene stimulerer fordøyelsen og metabolismen. Grønn te er et veldig godt vekttapshjelpemiddel og også en sterk antioksidant. Fersk fruktjuice, presset, er også god å drikke. De er rike på fiber, vitaminer og antioksidanter. Å drikke mye hjelper stoffskiftet, som ikke kan fungere uten nok væske. Det hjelper også med å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen. Trener du mye trenger du mer væske enn normalt, og du bør definitivt drikke mye.
Kalorier inntatt - forbrente kalorier = tap eller
vektøkning Å gå ned i vekt er en veldig nøyaktig sum, eller rettere sagt en subtraksjon, av antall kalorier som inntas minus antall kalorier som er brent. Jo færre kalorier du spiser (ta hensyn til kaloriverdien av det du spiser) og jo flere kalorier du forbrenner (trener på riktig måte), desto mer vil du gå ned i vekt. Kalorier som kommer inn i kroppen din gjennom munnen din som ikke kan brennes (fordi du sitter lat i stolen, for eksempel) lagres av kroppen din som fett. Med andre ord, hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt.
Kombinasjon av alt
Å miste vekt er alltid en kombinasjon av faktorene ovenfor. Hvis du har startet stoffskiftet ditt ved å trene og spise sunt, begynner kroppen å brenne overflødig fett, inkludert magefett. Du kan ikke utelate noen av elementene som er nevnt, for da får du ikke resultater. Det er bare kombinasjonen som fungerer. Når du har slått på 'maskinen', kan du begynne å gjøre flere sit-ups og andre spesifikke øvelser. På den måten vokser vakre mage- og livmuskler, og der det er muskler, er det ikke fett.
Innhold
- Årsaken til en stor mage
- Årsak 1: For mange kalorier
- Lavkarbo diett som er mest effektivt mot magefett
- Årsak 2: Stress!
- Løsningen: aktiver forbrenningen av magefett
- Slik senker du magen: 3-trinnsplanen
- Trinn 1 Gå ned i vekt Mage: unngå dårlig ernæring
- Trinn 2 Gå ned i vekt: Spis riktig mat
- Mat som brenner fett i magen
- Liste over matvarer som inneholder fett mot magen
- Ekstra: handleliste med mer enn 120 produkter for å brenne magefett
- Trinn 3 Gå ned i vekt: Senk kortisol
- Hvorfor abs øvelser ikke fungerer
- Blir magemusklene fete?
- Sport som hjelper til med å forbrenne magefett
- Sporten du brenner magefett med
- HIIT treningsplan
- Faren for å trene for mye
- Ukentlig anti-abdominal fettmeny
- Hvordan redusere midjen og hva som er bra for å senke magen
- Et næringsrikt kosthold
- Få stoffskiftet i gang
- Spise og trene
- Drikk mye
- Kalorier inntatt - forbrente kalorier = tap eller
- Kombinasjon av alt
- Linfrø for vekttap, linfrø for vekttap
- Apple Cider Eddik for å gå ned i vekt på hvor lenge ...
- Er soya fetende? Oppdag hvorfor soya hjelper deg å gå ned i vekt
- Hvordan kureres balanitt? symptomer, årsaker, kurer, ...
- Hvordan vite om jeg har FALLT OVARIES Symptomer og behandling
- Vekttap pellets 'Auriculotherapy for vekttap'