Linfrø hvordan ta dem for å gå ned i vekt?. Blant alle de pålitelige metodene for å gå ned i vekt, er linfrø for slanking en av de mest effektive matvarene som hjelper deg å miste ekstra kilo. Beriket med fiber, Omega 3 -fettsyrer og antioksidanter, øker linfrø kroppens effektivitet når det går ned i vekt. Disse små brune frøene med tydelig smak er hentet fra linplanten, hvis fiber brukes til å produsere lin.
Hvordan hjelper linfrø i vekttap?
Linfrø for vekttap
Som vi har nevnt ovenfor, spiller linfrø en viktig rolle i kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt og / eller kontrollere vekten din. Dette skyldes hovedsakelig det høye fiberinnholdet. Fiber hjelper deg til å føle deg mett, noe som igjen resulterer i et lavere daglig kaloriinntak.
Med andre ord, linfrø bidrar til å undertrykke appetitten din ved å gi deg en følelse av metthet enkelt og raskt. Du trenger ikke å spise mye mat for å stille sulten. Hvis du pleier å spise mellom måltidene og ønsker å redusere matinntaket, er linfrø gode for å kontrollere appetitten. Hvis du lurer på hvordan du kan spise linfrø for vekttap, kan du inkludere dem i måltidene dine, spesielt til frokost.
En studie fant at sultfølelsen, så vel som den generelle appetitten, kunne reduseres ved å tilsette 2,5 gram hørfrø til drinker. Dette er fordi linfrø er veldig rike på løselig fiber, noe som reduserer fordøyelsen i magen, som aktiverer forskjellige hormoner som styrer appetitten. Dette får deg til å føle at du er mett.
I tillegg, etter å ha gjennomgått totalt 45 forskjellige studier i 2017, konkluderte forskerne med at å inkludere hel linfrø i kostholdet ditt kan føre til en reduksjon i midjeomkrets, kroppsvekt og kroppsmasseindeks (BMI).
Hvordan ta linfrø
Hvordan ta linfrø?. Ikke mange av oss vet det malt linfrø de er mer effektive for å gå ned i vekt. Dette er fordi hele linfrø gjør det vanskelig for fordøyelsessystemet å absorbere alle næringsstoffene som finnes i dem. På den annen side absorberes linfrø lett og det er større sjanse for at du får essensielle fettstoffer, proteiner og kostfiber i dem.
Hvor mange linfrø trenger du for å gå ned i vekt?
Linfrø i vann. Siden linfrø er rike på næringsstoffer, er en spiseskje nok. Ifølge helseeksperter hjelper en spiseskje linfrø om dagen deg med å gå ned i vekt. Dette forbedrer også din generelle helse.
Hvordan spise linfrø
Hvordan ta lin. Det er mange måter å spise linfrø på. De kan spises hele eller malt. De kan også tas i form av linolje. Du kan prøve disse hvis du vil inkludere linfrø i ditt daglige kosthold:
- Drypp malt eller hele linfrø, eller som olje i salatdressingen
- Tilsett linfrø til yoghurt
- Dryss malt linfrø på frokostblandingen eller en bolle med havregryn
- Tilsett linfrø til smoothies. Dette tykner også konsistensen av shaken.
- Bruk linfrø i bakevarer som kaker, brød og muffins
- Tilsett linfrø i kjøttretter som kylling, biff og fisk
- Bare tilsett linfrø i drikkevannet
Dette er bare noen få populære måter å konsumere linfrø på. Du kan også prøve forskjellige alternativer på egen hånd.
Slik maler du linfrø
For å få de fulle fordelene med linfrø, må du male det. Du kan kjøpe hørfrø i helsekostdelen i matbutikken. Det er ofte merket som malt linfrø. Hvis du kjøper hele linfrø, maler du dem med en kaffekvern eller en liten kjøkkenmaskin. Mal til konsistensen av maisstivelse eller grovt mel. Sett i kjøleskap etter sliping.
Hvordan ta linfrø for forstoppelse
- Linfrø (eller linfrø) kan hjelpe mot forstoppelse og er en god kilde til fiber, antioksidanter og omega-3 fettsyrer.
- Bare en spiseskje med brune og gull linfrø har 2,8 g fiber, både løselig og uløselig.
- Det meste av fiberen finnes i skallet av linfrøet, og malt linfrø anbefales generelt for lettere fiberabsorpsjon.
- Det er lett å legge linfrø til smoothies, på toppen av salater eller i havregryn.
Linfrøegenskaper
Kostfiber
Linfrø er en god kilde til kostfiber. Kostfiber er klassifisert i to kategorier: løselig og uløselig. Løselig fiber produserer et gelélignende stoff som, når det finnes med fordøyelsessaft og vann, bremser opptaket av mat i tykktarmen og igjen får deg til å føle deg fyldigere lenger. Uoppløselig fiber bidrar til å fremme gode tarmbakterier, som hjelper fordøyelseshelsen og øker stoffskiftet.
Essensielle fettsyrer
Grunnen til at de kalles essensielle fettsyrer er at de bare kan fås fra sunne matkilder. Linfrø er fylt med to essensielle fettsyrer, omega-3 og omega-6. Disse essensielle fettsyrene hentet fra linfrø omdannes til fosfolipider, en integrert del av strukturen i cellemembranen.
Etter inntak omdannes omega-3 og omega-6 fettsyrer til prostaglandin, som balanserer stoffskiftet. Prostaglandiner avledet fra omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse. Betennelse kan forårsake vektøkning, da det kan øke oksidativt stress.
Protein
Linfrø er rike på proteiner. Så når du spiser en teskje linfrø, sammen med kostfiber, undertrykker proteininnholdet appetitten. Dette forhindrer deg fra å spise for mye, noe som hjelper deg å gå ned i vekt.
Antioksidanter
Antioksidanter, også kalt lignaner, er rikelig i linfrø. Selv om de ikke har en direkte kobling til vekttap, forbedrer de cellefunksjonen ettersom kroppen din forbrenner fett. Lignans gir også næringsstøtte og beskytter mot frie radikaler.
Hvordan spise linfrø?
- Dryss noen linfrø over en kald frokostblanding. Du kan også blande den med varm frokostblanding som havregryn.
- Du kan også legge 1 spiseskje linfrø til smoothien din.
- Du kan også bruke linfrøolje til å lage en omega-3 vinaigrette til enhver salat.
- Bruk linfrø i tunfisk, kylling eller eggesalatdressing.
- Pynt supper med en spiseskje malt linfrø. De vil gi deg en lett nøtteaktig smak og en deilig knase.
- Rør noen hakkede linfrø i en solid gryte, chili eller stuing.
- Tilsett malte linfrø i muffinsrøren, brød, kaker og kaker.
Noen andre fordeler med linfrø
- De inneholder ikke kolesterol og er derfor også bra for hjertet.
- De er en god kilde til fiber, hjelper til med fordøyelsen og forhindrer forstoppelse.
- Linfrø inneholder noen få andre næringsstoffer, i tillegg til protein, magnesium, kalsium, fosfor, omega 3 og lignin.
- Regelmessig inntak av linfrø er bra for huden.
- Linfrø forhindrer også kreft og letter vekttap.
- Lignanene i dem bidrar til å bekjempe høye nivåer av østrogen. Dette bidrar også til å opprettholde balanserte hormonnivåer.
- Linfrø fremmer også sunt hår.
- De er også forbundet med reduksjon av hypertensjon.
- De har lavt LDL (lipoproteiner) eller dårlig kolesterol.
Linfrø fordeler
Som vi nettopp nevnte, er fordelene med linfrø mange. Disse regnes som supermat, noe som betyr at de har mange sunne egenskaper, noe som gjør dem viktige i vårt daglige kosthold. Vi diskuterer disse fordelene i detalj nedenfor.
Linfrø er rike på omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som kroppen din trenger for å fungere optimalt, og linfrø er gode kilder til disse. Disse frøene er rike på alfa-linolensyre eller ALA, som er en type omega-3 fettsyrer som hovedsakelig er basert på planter. ALA produseres ikke naturlig av kroppen din, så du må skaffe den fra eksterne kilder, for eksempel maten du spiser.
Studier har funnet at ALA -forbruk er knyttet til en lavere risiko for hjerteinfarkt og slag.
Linfrø inneholder mye næringsstoffer
Linplanter er en av de eldste avlingene og er av to forskjellige typer: brun og gull. Begge er imidlertid like næringsrike. Bare en spiseskje malt linfrø inneholder omtrent 37 kalorier, 1,3 gram protein, 2 gram karbohydrater, 1,9 gram fiber, 3 gram totalt fett, 0,3 gram mettet fett, 8 prosent av RDI for vitamin B1., 2 prosent av RDI for vitamin B6, 2 prosent av RDI for folat, 2 prosent av RDI for jern, 2 prosent av RDI for kalsium, 7 prosent av RDI for magnesium og mange flere næringsstoffer.
Linfrø kan bidra til å redusere kreftrisiko
Linfrø er veldig rike på lignaner, som er planteforbindelser som har både østrogen og antioksidantegenskaper. Begge er kjent for å redusere risikoen for å utvikle forskjellige typer kreft og er også ekstremt nyttig for å forbedre den generelle helsen. Lignaninnholdet i linfrø er opptil 8000 ganger høyere sammenlignet med andre plantefôr.
Studier har vist at daglig inntak av linfrø kan føre til lavere risiko for å utvikle brystkreft, prostatakreft, tykktarmskreft og hudkreft. For de to siste kreves mer forskning.
Linfrø kan senke blodtrykket
Blant de mange fordelene med linfrø, er en at de kan bidra til å senke blodtrykket. En studie fant at de som spiste 30 gram linfrø hver dag i en seks måneders periode, opplevde en nedgang i systolisk blodtrykk med 10 mmHg, mens det diastoliske blodtrykket falt med 7 mmHg. For personer som allerede tok blodtrykksmedisin, var blodtrykksfallet enda mindre.
Linfrø er rike på proteiner av høy kvalitet.
Linfrø inneholder mange høykvalitets planteproteiner som er rike på glutaminsyre, asparaginsyre og aminosyrer. Ulike studier har vist at linfrøprotein kan forbedre og styrke immunsystemet, forhindre utvikling av svulster, redusere kolesterolnivået og også ha soppdrepende egenskaper.
Linfrø kan senke kolesterolnivået
Fordelene med linfrø inkluderer deres evne til å forbedre kolesterolet. En studie utført på personer med høyt kolesterol fant at de som spiste linfrøpulver hver dag i en periode på tre måneder opplevde lavere kolesterolnivåer med opptil 17%, mens dårlig LDL -kolesterol ble redusert med nesten 20%.
En annen studie fant at personer med diabetes opplevde en 12% økning i godt HDL -kolesterol da de tok en spiseskje linfrøpulver hver dag i en måned. Dette innebærer at linfrø også er utmerket for personer med type 2 diabetes.
Linfrø kan hjelpe til med vekttap og kontroll
Fordelene med linfrø for vekttap er en annen fordel ved å inkludere disse superfrøene som en del av ditt daglige kosthold. Hvis du vil gå ned i vekt, kan linfrø være din favorittmatbit, da de kan hjelpe deg med å holde sulten i sjakk.
Bivirkninger av linfrø
Selv om fordelene med linfrø er mange, er de kanskje ikke for alle. For eksempel bør personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) eller irritabel tarmsyndrom (IBS) holde seg borte fra linfrø. Dette er fordi de kan virke som avføringsmidler og irritere tarmveggene, noe som kan føre til betennelse og i noen alvorlige tilfeller til og med blødning.
Det antydes også at de som opplever en hormonell ubalanse eller endometriose ikke bør konsumere linfrø, da de kan etterligne effektene av østrogen i kroppen.
Sammendrag
Linfrø er superfrø som har mange fordeler for din generelle helse og som også kan hjelpe deg å gå ned i vekt. De gir en stor mengde næringsstoffer til kroppen, og styrker dermed immunsystemet og forhindrer utvikling av forskjellige sykdommer. Det beste er at de kan spises på forskjellige måter, hele eller bakken.
Imidlertid er det viktig å merke seg at dette ikke er mirakelarbeidere. Du må sørge for et sunt kosthold og også trene regelmessig hvis du vil gå ned i vekt effektivt.
Vanlige spørsmål (FAQ)
Sp. Hva er fordelene med linfrø?
A: Lignanene og omega 3 -fettsyrene i linfrø bidrar til å senke blodtrykket og forhindre overspising. Dessuten er det også bra for huden og har også kreftdempende egenskaper. Sp. Kan vi spise rå linfrø?
A: Ja, det kan vi. Imidlertid bør de tygges godt før de svelges. Sp. Er linfrø bra for vekttap?
A: Linfrø kan være en ekstra bonus i vekttapsprosessen på grunn av tilstedeværelsen av fiber, sunt fett og deres metthetsegenskap. Sp. Hjelper linfrø deg med å miste magefett?
A: Nei, linfrø kan ikke hjelpe deg med å redusere fett i et bestemt område av kroppen. Når det er sagt, bør du heller ikke sikte på flekkreduksjon, da det kan være ekstremt usunt. Er rå linfrø giftige?
A: Rå linfrø er ikke giftige. Hvis du ikke tåler rå linfrø, kan du steke dem ved lav temperatur, pulverisere dem og spise dem. De som har IBS og andre gastrointestinale problemer, bør rådføre seg med lege eller ernæringsfysiolog før de bruker rå linfrø.
Innhold
- Linfrø for vekttap
- Hvordan ta linfrø
- Hvor mange linfrø trenger du for å gå ned i vekt?
- Hvordan spise linfrø
- Slik maler du linfrø
- Hvordan ta linfrø for forstoppelse
- Linfrøegenskaper
- Kostfiber
- Essensielle fettsyrer
- Protein
- Antioksidanter
- Hvordan spise linfrø?
- Noen andre fordeler med linfrø
- Linfrø fordeler
- Linfrø er rike på omega-3 fettsyrer
- Linfrø inneholder mye næringsstoffer
- Linfrø kan bidra til å redusere kreftrisiko
- Linfrø kan senke blodtrykket
- Linfrø er rike på proteiner av høy kvalitet.
- Linfrø kan senke kolesterolnivået
- Linfrø kan hjelpe til med vekttap og kontroll
- Bivirkninger av linfrø
- Sammendrag
- Vanlige spørsmål (FAQ)
- Linden te - bruk, egenskaper og helsemessige fordeler
- Vitaminer for hårtap som virker
- Topp 10 hårvekstprodukter for ...
- Fordeler med kanel, hva er kanel te bra for?
- Chia frø for å gå ned i vekt raskt Super effektivt!
- Luisa Herb, fordeler, egenskaper og hva det er til