Den militære dietten er for tiden en av de mest populære diettene i verden. Det sies å hjelpe deg å miste vekt raskt, opptil 4,5 kg på en uke .
Den militære dietten er også gratis. Det er ingen bok, dyr mat eller supplement du trenger å kjøpe.
Men fungerer denne dietten virkelig, og er det noe du bør prøve? Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om det militære kostholdet.
Hva er den militære dietten? - militær diett 3 dager
Den militære dietten, også kalt en 3-dagers diett, er et slankekur som kan hjelpe deg å miste opptil 10 kilo på en uke.
Den militære diettplanen inneholder en 3-dagers måltidsplan etterfulgt av 4 dager fri, og den ukentlige syklusen gjentas igjen og igjen til du når målvekten.
Tilhengere av dietten hevder at den ble designet av ernæringseksperter fra den amerikanske hæren for å få soldater i form raskt.
Sannheten er imidlertid at dietten ikke er tilknyttet noen militær eller statlig institusjon.
Den militære dietten går også under flere andre navn, inkludert marinediet, hærens diett og til og med iskremdietten.
Merk:
3-dagers militær diett . Military Diet er et diett med lavt kaloriinnhold som sies å fremme betydelig vekttap på bare en uke.
The Military Diet: A Beginner's Guide (with a Meal Plan)
Hvordan fungerer det militære kostholdet?
Den 3-dagers militære dietten er delt inn i 2 faser over en 7-dagers periode.
De første 3 dagene bør du følge en lavt kaloriinnhold måltider til frokost, lunsj og middag. Det er ingen snacks mellom måltidene.
Det totale inntaket av kalorier i denne fasen er det omtrent 1.100-1.400 kalorier per dag.
Dette er mye lavere enn det gjennomsnittlige inntaket for voksne, men du kan sjekke dine egne kaloribehov ved å bruke denne kalkulatoren.
De resterende 4 dagene i uken oppfordres du til å spise sunt og fortsette å holde kaloriinntaket lavt.
Forsvarere av kosthold De hevder at du kan gjenta dietten flere ganger til du når målvekten.
Merk:
De første 3 dagene av den militære dietten har en etablert måltidsplan og innebærer kalorirestriksjon. De resterende 4 dagene har færre restriksjoner.
Måltidsplanen
Militær diettmeny
Dette er en 3-dagers måltidsplan for militær diett.
Dag 1
Dette er måltidsplanen for dag 1. Den representerer ca 1.400 kalorier.
Frokost:
En skive toast med 2 ss peanøttsmør.
En halv grapefrukt.
En kopp kaffe eller te (valgfritt).
Lunsj:
En skive toast.
En halv kopp tunfisk.
En kopp kaffe eller te (valgfritt).
Pris:
En 85 gram servering kjøtt med en kopp grønne bønner.
Et lite eple.
Halv banan.
En kopp vaniljeis.
Dag 2
Dette er måltidene for dag 2, som gir opptil 1200 kalorier.
Frokost:
En skive toast.
Et hardkokt egg.
Halv banan.
En kopp kaffe eller te (valgfritt).
Lunsj:
Et hardkokt egg.
En kopp hytteost.
5 kjeks.
En kopp kaffe eller te (valgfritt).
Pris:
To pølser, ingen bolle.
En halv kopp gulrøtter og en halv kopp brokkoli.
Halv banan.
En halv kopp vaniljeis.
Dag 3
Her er planen for dag 3, som utgjør rundt 1100 kalorier.
Frokost:
En skive cheddarost på 1 unse.
5 kjeks.
Et lite eple.
En kopp kaffe eller te (valgfritt).
Lunsj:
En skive toast.
Et egg, tilberedt slik du vil.
En kopp kaffe eller te (valgfritt).
Pris:
En kopp tunfisk.
Halv banan.
1 kopp vaniljeis.
Drikk gjerne så mye kaffe eller te du vil, så lenge du ikke tilsetter kalorier fra sukker eller fløte. Drikk mye vann også.
De resterende 4 dagene
Resten av uken innebærer også slanking.
Snacks er tillatt og det er ingen restriksjoner på matgrupper. Du rådes imidlertid til å begrense porsjonsstørrelsene og holde det totale kaloriinntaket under 1500 per dag.
Du kan finne en liste over nettsteder og apper for å spore kaloriinntaket i denne artikkelen.
Det er ingen andre regler for de resterende 4 dagene av dietten.
Merk:
De tre første dagene av dietten har en fast meny, mens de fire andre er mindre begrenset. Du oppfordres fortsatt til å spise sunt og begrense kalorier i de resterende 4 dagene.
Ekstra mat er tillatt
Erstatninger er tillatt i løpet av 3-dagersfasen for de med diettbegrensninger, men porsjonene må inneholde samme antall kalorier.
For eksempel, hvis du har peanøttallergi, kan du bytte peanøttsmør med mandelsmør.
Du kan også bytte 1 kopp tunfisk til mandler hvis du er vegetarianer.
Det eneste som betyr noe er at kaloriene forblir de samme. Hvis du endrer måltidsplanen på noen måte, må du telle kaloriene.
Tilhengere av det militære kostholdet oppfordrer til å drikke varmt vann med sitron, men anbefaler mot kunstig søtet drikke. Det er imidlertid ingen vitenskapelig grunn til at dette er en god idé.
Merk:
Hvis du har kostbegrensninger, har du lov til å erstatte matvarer med like mange kalorier.
Er det militære kostholdet basert på bevis?
Det har ikke vært studier på det militære kostholdet. Imidlertid er det sannsynlig at den gjennomsnittlige personen mister noen få kilo på grunn av ukelang kalorirestriksjon.
Hvis færre kalorier går inn i fettvevet enn det går ut, mister du fett. Punkt.
Tilhengere av dietten hevder imidlertid at den har en viss fordel for vekttap på grunn av matkombinasjonene i måltidsplanen. Disse kombinasjonene sies å øke stoffskiftet og brenne fett, men det er ingen sannhet bak disse påstandene.
Kaffe og grønn te inneholder forbindelser som kan øke stoffskiftet litt, men det er ingen kjente matkombinasjoner som kan gjøre dette (1, 2, 3, 4).
Og hvis du ser på den generelle maten som er inkludert i måltidsplanen, virker det bare ikke som en fettforbrenning.
Proteinrike matvarer stimulerer stoffskiftet mer enn andre matvarer (5, 6). Men de fleste matvarene i det militære kostholdet er proteinfattige og karbohydrater, noe som er en dårlig kombinasjon for vekttap.
Noen mennesker hevder også at denne dietten har lignende helsemessige fordeler som periodisk faste. Det er imidlertid ingen faste i dietten, så dette er feil.
Merk:
Den militære dietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi den er veldig lav i kalorier. Det har imidlertid ingen spesielle fordeler som gjør det mer effektivt enn andre kaloribegrensede dietter.
Er det militære kostholdet trygt og bærekraftig?
Den militære dietten er sannsynligvis trygg for den gjennomsnittlige personen fordi den er for kort til å gjøre varig skade.
Men hvis du var på denne dietten i flere måneder, kan den strenge kalorigrensen sette deg i fare for ernæringsmessige mangler.
Dette gjelder spesielt hvis du ikke regelmessig spiser grønnsaker og annen kvalitetsmat på fridagene.
I tillegg kan det å spise pølser, kjeks og is hver uke potensielt forårsake metabolske problemer. Søppelmat bør ikke være en vanlig del av kostholdet ditt.
Når det gjelder bærekraft, er denne dietten ganske enkel å gjøre. Det er ikke avhengig av langsiktige vaneendringer og krever bare viljestyrke i en kort periode.
Når det er sagt, vil det sannsynligvis ikke hjelpe deg med å holde vekten lenge fordi det ikke hjelper deg med å endre vaner.
Merk:
Det militære kostholdet er sannsynligvis trygt for friske mennesker, men det bør ikke gjøres over lange perioder. Det fører sannsynligvis ikke til varig vekttap.
Kan du virkelig miste 10 pund på en uke?
Denne dietten ble populær fordi den sier at du kan gå ned 4,5 kg på en uke.
Teoretisk sett er denne vekttapshastigheten mulig for overvektige som sterkt begrenser kalorier. Det meste av vekttapet skyldes imidlertid tap av vann, ikke fett.
Vekten av vann synker raskt etter hvert som kroppens glykogenlagre reduseres, noe som oppstår når karbohydrater og kalorier er begrenset (7).
Dette ser bra ut på skalaen, men den vekten kommer tilbake når du begynner å spise normalt igjen.
Sammendrag:
Det er mulig å gå ned 10 kilo på en uke. Det meste av dette vil imidlertid være vannvekten, som gjenopprettes når du begynner å spise normalt.
Det kan fungere, men ikke lenge
Hvis du vil gå ned noen få kilo raskt, kan det militære kostholdet hjelpe.
Men også du vil sannsynligvis få vekt igjen raskt. Dette er rett og slett ikke et godt kosthold for langvarig vekttap.
Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt og holde den av, så er det mange vekttapsmetoder som er langt bedre enn det militære kostholdet.
Innhold